[...] POSIŁEK VI - 150g twaróg półtłusty - 30g oliwa z oliwek w kazdym posilku warzywa, od czasu do czasu owoc w ciagu dnia. 6) Trening (obecnie stosuje FBW, jednak już mam nowy trening ulozony pod okiem Giszmana na kolejny cykl, po obecnej redukcji tj. za dwa tygodnie) Poniedziałek - klatka / dwugłowe - wyciskanie sztangi skos górny (45 st.) [...]
Dlaczego oszczedzasz nogi? Nic nie da Ci takiego "kopa hormonalnego" jak trening nog. Mozna wrecz powiedziec, ze bez nog nie ma masy. Nogi z barkami to naprawde fatalne polaczenie. Jedno albo drugie ucierpi. Po prawidlowym treningu nog (2-3 cwiczenia na czworoglowe, 2 na dwuglowe, 2 na lydki) nie powinienes miec sily na nic Moze [...]
Wiem ze to zły pomysł (dzisiaj byl trening nog) ale tak mnie jakos korcilo, wiec.... Wiem ze ciemno i wiem ze plecy nadal kiepsko http://www.youtube.com/watch?v=qXfUdryYrw8 Zmieniony przez - czorcia7 w dniu 2010-04-02 19:19:00
[...] Wrażenia: Trening przesunięty z jutra na dziś, gdyż jutro siłownia zamknięta. Brzuch lekko zrobię jutro, gdyż gryf w domu mam a chcę aby były 3 dni przerwy między ciężkim treningiem brzucha a lekkim. Przysiady - super czułem uda. Szkoda, że nie kręciłem ostatniej serii - walka o ostatnie 2 powtórzenia była mocna i ... dałem radę! Uginanie [...]
[...] 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3 8 23kg (+2kg) Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3 10 31kg (+2kg) Brzuch 13 Spięcia 3 15 14 unoszenie nóg 3 15 Kolejny trening za mną. Szczerze mówiąc jakoś specjalnie nie odczuwam spadku siły Na drążku dzisiaj czułem się jak młody Bóg, Trzy dziesiątki i gotowe Waga na czczo (W niedziele [...]
@ adzik: dzięki za zaglądnięcie. Po kolei: 1. DIETA tak jak pisałem, z racji wykonywanego zawodu i tego, że jestem na początku swojej drogi, mam maxymalny problem z ilością oraz jakością posiłków. Czasem jest tak, że po prostu nie można sobie zrobić przerwy na "tunaka w wodzie" albo pier*lić się za przeproszeniem z ryżem czarnym 40 [...]
Dzień 33 02.04.2010 Właśnie wróciłem z treningu i czas najwyższy na wypiskę. Będzie trochę inna niż zawsze bo zmieniłem miejsce ćwiczeń. Trening 1.Prostowanie nóg w siadzie 28*12/38*12/38*12 2.Przysiady 40*12/54*12/54*12/54*12 3.Prostowanie nóg w siadzie 38*15/38*15/38*15 4.Wykroki 13,5*12/13,5*12/13,5*12/13,5*12 5.Wspięcia na palce siedząc 70*42 [...]
[...] Wiele osób pracuje i daje rade w miarę trzymać to jedzenie. Proszek nigdy nie da Ci tego co 'zwykłe' jedzenie, pamiętaj o tym. A co do planu to ogólne założenia w treningu na masę dla początkujących: -3,4 ćwiczenia na wolnych ciężarach; na duże partie mięśniowe (w sumie 12 serii) oraz 2,3 ćwiczenia na małe partie (9-10 serii) - zakres [...]
[...] min biegania zwykłego *14 min interwały *15 min biegania zwykłego ćwiczenia na brzuch : wznosy nóg zwykłe brzuszki twister brzuszki na maszynie Biegało się cudownie, przed treningiem łyknęłam guaranę i nieźle mnie pobudziło - efektem jest trening ------------------------------------------------------------------ Dieta: 1. jajka, olej lniany, [...]
[...] tam przysiady? wykroki? prostowanie nóg w siedzie leżeniu? wspięcia na palce w siedzie, na stojąco? Oczywiście z obciążeniem? Nogi to połowa Twojego ciała, chcesz robić trening dyskotekowy Twoja decyzja tylko jak będziesz wyglądał jak pokraka, jak zapałka. serie zmniejsz do do 3 powtórzenia żebyś nie schodził mniej niż 12-8. MC, PODCIĄGANIE [...]
[...] niepotrzebnie zaburza regeneracje. Dlaczego nie do nog? Pierwsza sprawa - zaburzasz regeneracje (nogi robisz we wtorek, a klatke w poniedzialek). Druga sprawa - wlasciwy trening nog (2-3 cwiczenia na czworoglowe, 2 na dwuglowe, 2 na lydki) jest najbardziej meczacym ze wszystkich treningow (przysiady, RDL, zurawie). Stad jesli nie marzysz [...]
[...] wyboru ćw-zlote-ktorew przenosi cialo w przestrzeni(pompki na poreczach)-lub wycisk w waskim.Ale mysle ze damy wycisk w waskim-a za kilka tyg zamienimy na dipsy. Na biceps trening wydaje sie byc w porzadku. Wiec: SS 1A Wycisk w waskim chwycie-wersja docisku 1/2 ruchu (gorna polowa) 4s x 6-10p /progres. 1B Uginanie z gryfem prostym 4s x 8-12p [...]
[...] sila na robienie lap to cos jest nie tak... Wlasnie dlatego zalozylem ten temat, bo ja po barkach dodanie trica uwazam w moim przypadku za awykonalne, a przy porzadnym treningu plecow ramiona tez sa wedlug mnie mocniej wymeczone niz po treningu nog- stad pomysl takiego polaczenia. Poniedzialkowa klatka da mu troche wycisku, ale mysle ze ta [...]
Jesli na jednym treningu robisz trening calych nog i zostaje ci sila na robienie lapy to moim zdaniem cos jest nie tak :) I nie wszedzie jest tric/bic polaczony z klatka/plecy. To iz ludzie slyszeli ze jesli nie polaczymy tych parti ze soba to blad jest bzdura! Zmieniony przez - aima w dniu 2010-04-02 13:54:11
[...] chciałbym zaznaczyć, że jestem totalnym laikiem jeżeli chodzi o sprawy związne z siłownią. Kupilem domowy sprzęt (laweczka plus wyciąg) i chce wziąść się za regularny trening, aby osiągniąć zamierzone cele. Wcześniej zdarzyło mi się mieć mały kontakt z siłownią (głównie w szkole). Problem w tym, że nie wiem jak skutecznie rozplanować [...]
Głowne zalozenia jakie powinienes zastosowac to: - wieksza ilosc powtorzen(szczegolnie przy treningu nog) - krotsze przerwy To jezeli chodzi o trening siłowy, lecz nie zapominaj ze glowna przyczyna spalenia tluszczu są aeroby(biegi, jazda na rowerze). To tutaj powinines bardziej sie skupic, niz na treningu siłowym. Polecam wplecenie do planu [...]
No nie wiem... ja uważam, że jest ok. Ten trening dałem również na kilka innych forum i nic nie wspominali o intensywności, a raczej o ilości rodzajów ćwiczeń. Chciałbym zostać przy A-B-C, ponieważ dotychczas ćwiczę splitem i chcę aby mój przyszły trening wyglądał nieco ciekawiej, przecież trzeba ruszać nowe bodźce. Może być tak?: A Nogi: [...]
>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<
